1. 休息片刻
如果你搬重物时感觉手腕疼痛，首先要做的是停下来。不要继续搬运，给自己休息片刻以让手腕得到放松。如果是工作中经常需要搬运，可以尝试分散任务和适度休息。
2. 加强手腕锻炼
为了避免手腕受伤，我们可以主动加强手腕的锻炼。有针对性地进行手腕运动，可以有效增强手腕的稳定性和抵抗力。可以在瑜伽、普拉提等运动中找到一些适合手腕锻炼的动作。
3. 热敷
热敷是缓解手腕疼痛的有效方法之一。可以用温度适中的湿热毛巾敷在患处，每次大约15分钟。热敷不仅可以放松手腕肌肉，还可以促进血液循环，缓解炎症。
4. 使用冰袋
如果手腕疼痛是因为肌肉拉伤或者其他创伤所致，可以尝试使用冰袋。冰敷可以缩小血管，减轻肿胀和炎症，缓解疼痛。可以用冰袋直接敷患处，也可以用毛巾包好后放在手腕上。
5. 睡眠要充足
睡眠不仅可以减轻疲劳，还可以让身体得到充分的休息和修复。合理的作息时间和充足的睡眠，可以让手腕得到较好的恢复。睡前可以试试自我按摩手腕，放松肌肉，缓解疼痛。
6. 注意用力方式
在搬运重物时，注意正确的用力方式也可以避免手腕受伤。比如，要保持身体平衡，双手肩宽站稳，尽量利用腿部肌肉和核心肌群的力量，而非全靠手臂用力。并且，严禁在单腿或脚尖上进行搬重等动作，以免手腕承受过大的力量。
7. 寻求医疗帮助
如果手腕如此严重的疼痛或紧张，可能发展成为慢性问题。在手腕上不断出现疼痛的情况下，特别是在晚上难以入睡的情况下，应尽快前往医院就诊，尽早掌握病情。
8. 药物缓解
手腕疼痛可以尝试口服一些适量的解热镇痛药，来缓解疼痛。但是也要确保不过量，以避免不良反应。最好先咨询医生再进行这样的尝试。
9. 整体调理
手腕疼痛可以是生活压力和不良习惯所致。要避免手腕受到过多的重量或长时间维持非自然的姿势。调整生活和工作习惯，保持适当的锻炼和休息，会有很大的帮助。