1. 热敷缓解疼痛：将热水袋或者热毛巾敷在疼痛的部位，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。也可以在热水中加入一些姜片、艾叶等中药材，起到调理经脉的作用。
2. 运动缓解疼痛：适当的运动可以促进血液循环，缓解疼痛。比如可以做一些轻微的瑜伽动作，或者慢跑、散步等运动方式。
3. 调整饮食：在月经期前后，注意少吃辛辣、油腻、刺激性食物等，建议多吃一些水果、蔬菜、粗粮，保持良好的饮食习惯。
4. 注意保暖：来大姨妈时，身体容易感受寒冷，建议穿上暖和的衣服，尤其是要保暖腰部和脚部。
5. 放松心情：精神紧张、压力过大也会导致疼痛加剧。可以尝试一些放松的方法，比如听音乐、冥想、做一些感兴趣的事情等。
6. 休息足够：来大姨妈时，身体容易疲劳，建议保证充足的睡眠和休息时间，尤其要避免熬夜。
7. 按摩缓解疼痛：可以用指腹或手掌轻柔按摩疼痛部位，有一定的缓解效果。
8. 使用草药缓解疼痛：有些具有调理月经、缓解疼痛作用的中草药，比如川穹、当归、熟地黄等，可以作为辅助调理的方法。
9. 注意个人卫生：月经期间，要保持个人卫生，每天更换干净的卫生巾，尤其是要注意清洗和消毒，避免感染带来的疼痛。
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