啪啪时的呼吸方式，能改变啪啪时长，你知道吗？

很多兄弟在打听，有没有简单易学，能够快速助力时长的方法。别说还真有，不需要运动锻炼，也不需要借助任何外物，只要会呼吸就能掌握。这个方法叫意念呼吸法，顾名思义，就是意念导引与呼吸结合的方法。它的基本操作其实就是腹式呼吸法。你可以认为这是一个腹式呼吸法的加强版。

教你快速掌握腹式呼吸法

腹式呼吸第一步：找到你的横膈膜

不难看出，在腹式呼吸中，横膈膜（膈肌）起着至关重要的作用。横膈膜处于肺底部，是胸腔与腹腔的分界线，也是我们身体内最大且最为重要的呼吸肌。横膈膜是如何运作的呢？吸气时，横膈膜主动收缩并下压，空气从而自然地充满肺部；呼气时，横膈膜放松并上升、回归原位。

明确了横膈膜的作用，能够助力我们更出色地进行腹式呼吸练习，其基本步骤如下：

1吸气
把一只手放置在胸部，另一只手置于腹部（肋骨下方）。
闭上嘴巴，通过鼻子吸气让腹部隆起并扩张，去感受横膈膜下压，此时放在胸部的手不应有感觉，而放在腹部的手应当随着空气的进入而向外膨胀。

2呼气
经由嘴巴呼气，收紧肌肉（体会腹壁下陷）促使空气排出。
循环往复，尽可能让呼吸均匀，用心去体会腹部的起伏变化。熟悉之后，能够解放双手，随时随地展开练习。

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